unoszenie biceps

1.Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-10-8-6 (pierwsze 10-8-6 na bezproblemowym ciężarze, drugie - mocno, w każdym powtórzeniu drugiej progresji ciężary muszą być większe niż w pierszej progresji, zasada będzie się powtarzać w innych ćwiczeniach tak oznaczonych) 2 min odpoczynku, tempo 301 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8,8,8,8 [...]

Dzięki wielkie Mawashi za pomoc, aczkolwiek mam parę pytań co do planu 1.Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-10-8-6 (pierwsze 10-8-6 na bezproblemowym ciężarze, drugie - mocno, w każdym powtórzeniu drugiej progresji ciężary muszą być większe niż w pierszej progresji, zasada będzie się powtarzać w innych ćwiczeniach tak oznaczonych) 2 min [...]

[...] sztangi leżąc 12serii po 5-7 - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 12serii po 5-7 Wtorek Nogi - przysiady 11serii po 8 - wspiny na palcach 11serii po 6 Barki - unoszenie sztangielek bokiem 10serii po 8-10 - wyciskanie sztangi z klatki 10serii po 8-10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10serii po 8-10 Piątek Plecy - [...]

Jeszcze ja bym poprosil trening na mase jak mozna. Napisze wszytsko wg. schematu :) 1. Trenuje okolo 4-5 miesiecy, mialem kilka przerw tygodniowych i obecnie nie chodze 3 tydzien. 2. Trening: Poniedzialek - Klatka 1. Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 3x8 2. Wyciskanie w skosie glowa w gore 3x8 3. Wyciskanie w skosie glowa w dol 3x8 4. [...]

[...] sztangielki w siadzie lub leżeniu -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -pompki w podporze tyłem 3) Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy lub zza głowy -podciąganie sztangi, sztangielek wzdłuż tułowia -unoszenie hantli na boki Łydki: -wspięcia na palce w staniu Uda: -przysiady ze sztangą na barkach -przysiady wykroczne

[...] sztangielką w opadzie tułowia 10/10/8/8 -pompki w podporze tyłem 12/12/10/10 NIEDZIELA 3. Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/8/8/8 -podciąganie sztangi 10/10/8/8 -unoszenie hantli na boki 8/8/8/8 Łydki: -wspięcia na palce w staniu 14/12/10/8 Uda: -przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 -prostowanie nóg w siadzie 10/8/8/6 [...]

CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. Ja mialem 40 robiac ciezarem powiedzmy 40kg. Ale nie o [...]

Opinii jest dużo. Osobiście nie znam ani jednego solidnie zbudowanego naturala, który ćwiczył caly czas systemem całościowym (fbw). Nie patrz na wk czy innych cyrkowcow. Takiej odpowiedzi własnie oczekiwałem. Trening u mnie wygląda mniej więcej tak. FBW #1 Przysiad 60x5 80x5 100x5 100x5 105x3 (max w przysiadzie to 120kg) Wiosłowanie podchwytem [...]

Czyli w takim wypadku, takie FBW może być ? : A : Nogi: -Przysiady ze sztangą z tyłu na barkach ( 12-10-8-8) -Wykroki (12-12-12-12) Plecy: -Drążek ( 8-8-8-8) -Wiosłowanie sztangą ( 12-10-8-8) Klatka: -Płaska sztangą ( 12-10-8-6) -Hantle skos góra (12-12-12-12) Barki: -Wyciskanie hantli (12-12-12-12) - Nie wiem czy drugie ćwiczenie dodawać ?? [...]

[...] ramion z hantlem -wyciskanie w waskim chwycie barki: wyciskanie sztangi zza karku -wyciskanie sztangi z przodu -wyciskanie sztangielek -podciaganie sztangi do brody -unoszenie sztangielek bokiem -unoszenie sztangielek lub sztangi z przodu plecy: -martwy ciag -wioslowanie sztanga lub hantlem w opadzie -drazek nogi: mozesz pokombinowac z [...]

Poniedziałek:Plecy + Brzuch 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x10 3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x10 4.WZNOSY BARKÓW 3x10 5.Brzuszki 3x15 Wtorek: Klatka + Triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 [...]

Piątek:Barki + Biceps 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x10

[...] miedzy krzeslami -pompki w podporze tylem -rozpietki b)triceps -pompki w waskim rozstawie rak -prostowanie ramienia w opadzie tulowia -wyciskanie francuskie c)przedramienie -unoszenie sztangielek nadgarstkiem podchwytem -unoszenie sztangielek nadgarstkiem nadchwytem wtorek--------- środa: a)plecy -wioslowanie sztangielka w opadzie -wznosy [...]

Wybaczcie, wczorajszy jestem... oto on: I DZIEŃ: Klatka: 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 12,10,8,6 2.Wyciskanie na ławeczce skośnej dodatniej (hantelkami) - 12,10,10,8 3. Pompki (domowo, na krzesłach, nogi nieco wyżej od dłoni) – 12,10,10,8 4. Rozpiętki na płaskiej – 3x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

Troszkę jeszcze myślałem nad tym treningiem, czytałem, sprawdzałem na "atlasie ćwiczeń". W efekcie zmieniłem kolejność ćwiczonych pratii w tygodniu,z racji iż zdałem sobie sprawę że mam braki z minionych lat (nogi, plecy), dodałem coś na przedramię, łydki... Ogólnie nieco ograniczyłem ilość powtórzeń, serii. I wygląda to tak: I DZIEŃ: [...]

[...] 2 10 Plecy 8 Podciąganie na drążku 2 10 Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2 8 Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10 Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8 Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10 Brzuch 13 Spięcia 3 15 14 unoszenie nóg 3 Skopiowane z postu qzara czy taki trening bedzie dla mnie odpowiedzni zeby miecha nie palic???

Nogi: Przysiady ze sztangą 2serie Wspięcia na palcach 2serie OK Klatka: Wyciskanie na płaskiej/skos 2serie (zamiennie) OK Rozpiętki/przenoszenia 1seria (zamiennie) niepotrzebnie Plecy: Podciąganie na drążku/ściąganie 2serie (zamiennie) Wiosłowanie/Martwy ciąg 1seria (zamiennie) usuń ściąganie na drążku, wiosłowanie nie może być stosowane jako [...]

hmm, więc tak, ćwicze na takiej bardziej domowej siłowni, ale wygląda to tak: Wtorek-Klata,Triceps: Wyciskanie na płaskiej 12-10-8, 30 kg Wyciskanie na płaskiej 12-10-8 35 kg Wyciskanie na płaskiej ( i tutaj już roznie, zależy ja z siła, najczęściej ciezar około 38 kg i 3 serie po 8) Rozpiętki hantlami po 5 kg na ręke-12-10-8 Triceps: Wyciskanie [...]

[...] bary nogi: nogi dobre ale dał bym zamiast sumnicy przysiady 15-12-10-8 ale jak cchesz. Wspieć daj ze 4 serie barki: wyciskanie hantli zza karku siedząc 4 serie 12-10-8-6 unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 12-10-8-6 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 serie 10powt na brzuch mozesz dac ta szostke ale to cieżki trening [...]

[...] 2s max wiosłowanie ze sztangą 3s 6-10 biceps 2s 6-10 triceps 2s 6-10 brzuch na drążku 2s 12-20 przysiady 3s 3-5 martwy na prostych 3s 6-12 skłony dzień dobry 3s 6-12 brzuch wyciag górny 3s 12-20 power clean lub power snatch lub przysiady ze skrzyni 6sx3 unoszenie hantli w bok (barki) 3s 6-12 biceps 3s 6-10 triceps 3s 6-10 brzuch 2s 12-20